استئوآرتریت یک بیماری شایع به خصوص در افراد مسن است. زانو آسیب پذیرترین قسمت بدن برای بیماران آرتروز است و درد و تورم شایع ترین علائم آن است. برای محافظت از زانو، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد.
1. وزن خود را کنترل کنید. چاقی می تواند فشار روی زانوها را افزایش دهد که می تواند منجر به درد و آسیب شود. کنترل فشار روی مفاصل با کاهش وزن می تواند به کاهش تورم و علائم درد کمک کند.
2. ورزش مناسب را انتخاب کنید. انتخاب ورزش های کم فشار مانند شنا، یوگا و دوچرخه سواری می تواند ماهیچه ها را تقویت کند و انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشد و فشار روی زانوها را کاهش دهد.
3. تنظیم محیط: از زندگی در محیط سرد و مرطوب خودداری کنید و اتاق را خشک و گرم نگه دارید تا خطر مرطوب و سرد شدن مفاصل کاهش یابد.
4. گرم نگه دارید: به خصوص در فصل زمستان به گرم نگه داشتن پاها، ساق پا و زانوها توجه کنید. می توانید بالشتک های نخی یا زانو بپوشید.
5. تنظیم رژیم غذایی: مصرف غذاهای غنی از پروتئین، کلسیم، کلاژن و لاون ها را افزایش دهید تا سلامت مفاصل و روان کنندگی را افزایش دهید.
6. از فعالیت های نامطلوب اجتناب کنید: از ماندن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید و فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله ها و انجام تای چی را که ممکن است بار مفصل زانو را افزایش دهد، کاهش دهید.
7. استفاده از ابزار کمکی: در مواقع لزوم از عصا یا سایر ابزارهای کمکی استفاده کنید تا بار مفصل زانو را کاهش دهید، به خصوص هنگام راه رفتن.
8. وضعیت بدنی صحیح. ماندن در یک وضعیت طولانی مدت نیز می تواند به زانوها فشار وارد کند، به خصوص نشستن برای مدت طولانی. برای حفظ وضعیت صحیح، از ماندن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید.
9. کفش مناسب بپوشید. کفش‌های مناسب می‌توانند حمایت کافی را فراهم کنند و فشار وارده بر مفاصل زانو را کاهش دهند و در عین حال به محافظت از پاها و اندام‌های تحتانی نیز کمک کنند.
10. فیزیوتراپی. فیزیوتراپی می تواند به تقویت عضلات و مفاصل، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد و ناراحتی کمک کند.
11. تزریق جراحی ارتوپدی. تزریق اسید هیالورونیک برای جراحی ارتوپدی می تواند درد زانو را تسکین دهد و عملکرد زانو را بهبود بخشد. Singjoint®از ژل هیالورونات اصلی غیر حیوانی و زیست سازگاری خوب ساخته شده است، ویسکوالاستیسیته و روان پذیری بالایی دارد. می توان از آن به عنوان یک عامل ارتوپدی برای بهبود عملکرد مفصل استفاده کرد.
برای دانستن اطلاعات در مورد Singjoint کلیک کنید
به طور خلاصه، محافظت از زانو بسیار مهم است و بیماران آرتریت می توانند اقدامات پیشگیرانه ای را برای کاهش بار و درد روی مفاصل و بهبود کیفیت زندگی انجام دهند.
